- ほかの人が妊活中にやって効果があったものは？
- 妊活に摂取した方が良いものは？
- どんなことをすれば妊活が有利になる？
妊活の成功率は人によって差が出るものです。また、妊娠した人と同じことをしても妊娠できる人とできない人に分かれてしまいます。
とはいえ、やはり「ほかの人が試して効果があったもの」「やってよかったこと」を知りたい方は多くいるはずです。
この記事では、妊活を経て妊娠した方の意見や情報を交えながら妊活において知っておきたいことを詳しくまとめました。
自分がやっている妊活は正しいのか？どうすれば妊娠率を上げられるのか？などの疑問や悩みを抱えている方は、ぜひこちらの内容を参考にしてみてください。
妊活で効果があったもの・やってよかったことは？
ここでは過去に妊活をしていて無事に妊娠された方が「効果があった」と感じているものを紹介していきます。
まずは当院（ファンクショナルマッサージ治療室）に通われていた方がやっていたことを簡単にまとめましたのでご覧ください。
- 自宅にて妊活に効果的なストレッチや呼吸法を実践した
- 体質を改善するために適切なサプリメントを摂取した
- 適度な運動（ウォーキングなど）を心掛けた
- 鍼灸院に通ってお灸や針施術を試した
- ストレスを溜め込まないようにメンタルケアをした
こうした行動を積み重ねることで無事に妊娠した方はたくさんいます。実際、普段のちょっとした生活習慣を見直すだけで妊娠率・着床率は変わってくるものです。
例えば意識的に呼吸の仕方を変えるだけでも妊娠のしやすさに良い影響を与えますので、ぜひ試してみましょう。
- 寝た状態で下腹部を動かす呼吸法を実践する
- 横隔膜を意識的に動かすことで子宮周りの老廃物を排出しやすくする
- 起床後1～2分試すだけでも妊娠のしやすさが変わってくる
また、世の中にいる妊活女性の多くは妊娠に必要な栄養素を補うためにサプリメントを利用しています。
妊活中に飲んでおきたいものとして昔から知られているのは葉酸サプリや鉄分サプリとなりますが、最近は乳酸菌・ビタミンD・ビタミンEの摂取を目的としたサプリメントもよく見かけるようになってきました。
さらに最近では、妊活の効果を後押しするために鍼灸施術を受ける方も増えてきた印象があります。
当院（ファンクショナルマッサージ治療室）では15年以上前から妊活に役立つ鍼灸施術をおこなっていますが、常に最新の情報を取り入れながら施術内容をアップグレードしています。
しかし、こちらを読んでいる方の中には「鍼灸施術でそんなに妊娠率が変わるの？」と疑問に感じる方もいるはずです。
ご覧のように鍼灸施術は妊娠率の向上に役立つことが分かっています。もちろんすべての方が100％妊娠するわけではありませんが、少しでも妊娠しやすい身体に近付けたい方にはおすすめの方法と言えます。
なお、妊活のためにサプリメントを利用する場合はそれぞれの注意点を理解し、必要であれば掛かりつけの産婦人科やクリニックに相談してから飲み始めましょう。
妊活で効果があったものから学ぶ妊娠しやすい身体づくり
妊活をする上で欠かせないポイントが「細胞の若返り」です。
子宮や卵巣を若々しく健康的な状態にすることで妊娠率を上げるといった考え方ですが、その際に重要なのが「活性酸素」「抗酸化物質」に関する知識となります。
女性の身体は年齢を重ねるごとに妊娠率が下がります。これはどんな人でも同じ条件です。
しかし、たとえば同じ40歳でも妊娠しやすい人と妊娠しづらい人がいます。
この差が生じる要因のひとつが「体内の酸化ストレス」となりますので、以下では酸化ストレスに関連する知識を分かりやすく紹介していきます。
妊活するなら知っておきたい活性酸素の影響と原因
人間の身体は酸素を取り入れて生命活動をおこないます。
体内に吸収された酸素のほとんどはそのまま消費されますが、中には通常よりも活性化される酸素が存在します。これが「活性酸素」と呼ばれるものです。
活性酸素には免疫力の向上や新陳代謝の促進といった役割があります。ただし、活性酸素の数が多くなり過ぎると無害な細胞まで破壊し、老化を早める原因になってしまいます。
活性酸素が増える原因はストレス・寝不足・紫外線・飲酒・喫煙などです。また、過度な運動をおこなうとより多くの酸素を吸うことになるので、結果として活性酸素の割合も増えます。
妊活において問題となるのは、活性酸素は子宮や卵巣の細胞にもダメージを与えるという点です。
「子宮や卵巣の細胞が破壊される」⇒「子宮や卵巣の老化が早まる」⇒「子宮内膜の状態が悪化し着床しづらくなる」「卵子の質が低下し受精しづらくなる」といった悪影響を避けるために、妊活中は酸化ストレスを減らすことが重要となってきます。
妊活において大切な酸化ストレスを減らす方法
体内の酸化ストレスを減らす方法としては以下のようなものが挙げられます。
- 十分な睡眠を取る
- 適度な運動をおこなう
- 抗酸化作用が高い食生活を意識する
睡眠時間が少ないと酸化ストレスが溜まりやすくなりますので、まずは平均7～8時間の睡眠が取れるライフサイクルを目指しましょう。
また、ウォーキング・ヨガ・ストレッチといった息切れしない程度の軽い運動は抗酸化作用アップに効果的です。
激しい運動をすると呼吸量が急増し、活性酸素の発生を促します。反対にウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えます。
引用：オムロン｜vol.2活性酸素を減らす生活術
睡眠と運動以外では、やはり日頃から摂取する食事の内容が酸化ストレスの抑制に大きな影響を与えます。
次項では抗酸化作用が高い栄養素（食材）を紹介していますので、ぜひご覧になってください。
妊活中に摂取したい抗酸化物質・栄養素
普段の食事やサプリメントで取り入れられる抗酸化作用が高い栄養素は以下の通りです。
- ビタミンC：イチゴ、レモン、アセロラなど
- ビタミンE：ナッツ類、オリーブオイルなど
- ポリフェノール：ブドウ、黒ゴマ、大豆食品など
- βカロテン：ニンジン、カボチャ、ピーマンなど
- リコピン：トマト、マンゴー、スイカなど
ビタミンCには疲労回復・免疫力向上の作用があり、酸化ストレスの抑制にも効果的です。
ビタミンEは抗酸化作用のほか、血管を広げて血流を改善する効果があります。子宮や卵巣といった臓器に十分な血液を届け、細胞を若返らせるためにはビタミンEの力が欠かせません。
そのほかポリフェノール・βカロテン・リコピンはどれも抗酸化作用が高い栄養素として知られています。
そのほか妊活に効果があるもの・やっておいた方がいいこと
ここでは、酸化ストレスを減らす以外で妊活に効果的なもの・やっておいた方がいいことをまとめました。
先程も少し触れた運動や睡眠には酸化ストレスを抑える効果がありますが、実際にはそのほかの作用も期待できます。
妊娠では、女性の体に大きな負担がかかります。運動して筋肉をつけ、血流をよくして、健康的な体をつくりましょう。また、適度な運動は体力づくりとともにストレス解消や気分のリフレッシュにもつながります。
引用：東京都福祉局（東京都妊活課）｜妊活のために知っておきたい知識
それぞれの内容を簡単に説明していきますのでご覧ください。
妊活に効果的①股関節周りを意識した運動やストレッチ
股関節周りを意識した運動やストレッチは妊活に効果的です。
特におすすめしたいのは腸腰筋を刺激する運動で、スクワットやランジなどのトレーニングで鍛えられます。
こうした運動をすると足（下半身）まで血液がいき渡り、心臓に戻る過程で子宮や卵巣にも十分な血液と栄養が届いていきます。
激しい運動は酸化ストレスを増やす原因となりますので、あくまで下腹部～下半身の血流改善を目的として適度な回数を実践してみてください。
妊活に効果的②平均7～8時間の睡眠を確保
平均睡眠時間が7～8時間の方は、平均睡眠時間が6時間以下の方より妊娠しやすいといった研究報告があります。
そのため、妊活を開始した場合は7～8時間の睡眠が確保できる生活リズムに切り替えていきましょう。
食生活や睡眠時間などの生活習慣は、精液成分にも大きく影響する可能性があることが分かりました
引用：日本経済新聞｜「精液の質」は生活習慣と関係 妊活効果にも影響!?
なお、睡眠不足は男性側にも悪影響を与えます。睡眠時間が足りていない男性の精子ほど酸化ストレスが高まる傾向にありますので、妊活中は男性もしっかりとした睡眠時間を確保してみてください。
妊活に効果的③精神的ストレスを上手に発散
精神的なストレスが溜まり身体の疲労が蓄積していくと、体内で「いまは妊娠できない（本能的な部分による判断）」といった信号が発信されてエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が滞ってしまいます。
エストロゲンの分泌量が下がると子宮内膜の厚さや卵子の質が低下し、その結果として着床率も下がります。こうした状態を回避するためにもストレスの発散は非常に大切です。
「何がストレスの原因になっているのか」を自己分析し、その原因を排除した上で「自分にとって楽しいことや嬉しいこと」を優先してみましょう。
なお、パートナーとの間にストレスを感じている場合は、ひとりで問題を抱え込まず然るべき医療機関やクリニックに相談してみてください。
妊活で効果があったものを実践するならファンクショナルマッサージ治療室
ファンクショナルマッサージ治療室は、不妊改善を目的とした鍼灸施術・骨盤矯正マッサージ・食生活へのアドバイスなどをおこなっている鍼灸院です。
神奈川県茅ケ崎市を中心として7店舗を展開し、これまでに数多くの妊活女性をサポートしてきた実績があります。
「どういったことが妊活に効果的なのか？」をもっと知りたい方は、ぜひ当院までお越しください。
不妊改善を目的とした鍼灸院｜過去の実績や取り組み
ファンクショナルマッサージ治療室は過去の統計データを活かしながら、妊活に効果的な方法を考案・提案している鍼灸院です。
実際に効果があったもの、女性側がやってよかったと感じたことを情報として共有し、妊娠しやすい身体づくりの手助けをおこなっています。
なお、これまでに6,000人以上の妊活に携わってきましたが、そのうち約8割強の女性が無事に妊娠して当院を卒業されています。
色々な不妊治療を試しみたものの結果が伴わなかったという方は、一度ファンクショナルマッサージ治療室にご相談ください。
オンライン形式での妊活お悩み相談会｜参加費は完全無料
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ほかの人が妊活で効果があったものを試すことも大切｜鍼灸はファンクショナルマッサージ治療室まで
「妊活に効果があったものは？」「妊活中にやってよかったことは？」という疑問を解消するため、妊活に成功した方の意見や声を紹介してきました。
- 妊活に効果的な軽めの運動・ストレッチ・呼吸法は自分ひとりでも実践できる
- 抗酸化作用が高い栄養素を食事やサプリメントで摂取する
- 妊娠しやすい身体づくりを目指すなら鍼灸施術もおすすめ
妊娠した人と同じことをしても必ず結果が付いてくるわけではありません。しかし、過去のデータを参考にして妊活に役立てることは非常に意味のある行為と言えます。
ファンクショナルマッサージ治療室ではこれまでに通われた方のデータや意見に基づいた不妊改善施術をおこなっていますので、妊活に悩んでいる方はぜひ一度お越しください。
また、遠方にお住まいでご来院できない方には「妊活お悩み相談会」の参加をおすすめしています。