- 鉄分サプリを摂り始めてからどれくらいで効果が出る？
- 妊活中・妊娠中に鉄分サプリを飲んでも大丈夫？
- ヘム鉄と非ヘム鉄の違いは？
この記事ではご覧のような疑問を解消するために、鉄分サプリの効果が出るまでの期間や鉄分サプリの摂り方を解説していきます。
鉄分サプリや鉄剤の効果が出始めるまでの期間は早くて1ヵ月程度です。妊娠中の鉄分不足を補うためにサプリを摂取する場合は妊活中から腸内環境を改善し、意識的に鉄分を含む食事を摂っておきましょう。
胃腸が悪い方が鉄分サプリをいきなり摂取すると胃痛・下痢を引き起こす原因になりかねません。そのため、まずは腸内環境を整えて鉄分を効率よく摂取できる身体づくりを目指しましょう。
なお、貧血の改善は妊娠力アップにも繋がると考えられていますので、妊活中の方もぜひこちらの内容を参考にしてみてください。
鉄分サプリの効果が出るまでどれくらいの時間が掛かる？妊娠（妊活）と貧血に関する基礎知識
女性の中には慢性的に貧血気味という方も少なくありません。しかし、鉄分が不足していると疲労感の増加・息切れ・めまいなどの症状が現れてしまいます。
また、重度の鉄欠乏性貧血だと妊娠時の早産・流産リスクが上がってしまうため、できるだけ妊娠前に改善しておくことが大切です。
貧血が悪化すると赤ちゃんとママにとって下記のリスクが高まる。
引用：宮古島市役所｜妊婦の貧血
＜赤ちゃんへの影響＞
・流産や早産 ・胎児発育不全 ・胎児の貯蔵鉄不足 ( 乳児期に貧血になりやすい）
＜ママへの影響＞
・食欲不振 ・免疫力低下 ・心臓に負担がかかる ・分娩が長引く
・産後の回復が遅れる ・産後うつ ・母乳不足
こうした貧血症状に効果があるとされる「鉄分サプリ」ですが、実際にどれくらいの期間で効果が表れるのかを見ていきましょう。
日頃の食生活で摂取しておきたい鉄分の目安量や補給の仕方なども合わせてご紹介していきます。
鉄分サプリや鉄剤の効果が出るのは早くて1ヵ月程度
鉄分サプリや鉄剤の効果が出るのは早くて1ヵ月程度です。（鉄分の含有量や飲むペースによって変動する）
つまり、今日鉄分サプリを飲んだからといって明日には貧血状態が改善されているわけではないということです。
鉄剤を飲み始めると、通常1ヶ月くらいで貧血は良くなります。しかしそこで鉄剤をやめると、またあっという間に貧血になります。
貧血が良くなっても、身体に鉄分を貯める必要があります。鉄分が貯まって初めて、貧血になりにくい身体となります。
血液検査で調べますが、多くの場合鉄分が貯まるまで6～12ヶ月かかります。十分貯まったら、内服終了となります。
引用：橘医院｜鉄欠乏性貧血
女性の身体は毎月の月経で定期的に鉄分が不足がちになります。人によっては大量の血液を失うことで軽度～重度の貧血症状が出ることもあるでしょう。
妊娠中に鉄欠乏性貧血を起こす場合は、医師に相談して鉄剤を処方してもらうことになります。病院で処方される鉄剤は安全性が確認されていて、容量に関しても医師から説明があるため安心です。
しかし、中には市販の鉄分サプリで鉄分不足を補う方もいます。この際に注意したい点は以下の通りです。
・妊娠中に鉄分サプリを飲む場合は一度主治医に相談する（成分を確認してもらう）
・鉄分サプリではなく病院で処方される鉄剤の方が安心して飲める
・鉄分サプリや鉄剤で下痢や腹痛になった場合はすぐに飲むのをやめる
鉄分サプリでも鉄剤でも、身体に合わない場合は下痢や腹痛といった副作用が現れます。こうした症状が出た方は飲むのをやめて、もう一度主治医と相談してください。
妊活・妊娠中の女性が必要な鉄分摂取量「10.5mg～16.0mg」
一般的な日本人女性が1日に摂取すべき鉄分の目安量は「10.5mg」とされています。なお、妊娠中期以降の摂取目安量は「16.0mg」です。
日本人成人（20～49歳）が1日の食事から鉄を摂取する量は、成人男性では7.5mg、月経のある女性では10.5mg（月経のない女性：6.5mg）が推奨されています
引用：e-ヘルスネット（厚労省）｜貧血の予防には、まずは普段の食生活を見直そう
鉄分を多く含む食べ物としては「煮干し」「レバー（牛・豚・鶏）」「ほうれん草」などが挙げられます。
しかし、食事だけで1日あたり10.5mg～16.0mgの鉄分を摂取するのは大変です。そこで補助的に摂取するのがサプリメントとなります。
18歳～49歳（女性）の鉄分・耐容上限量は「40mg」です。鉄分サプリを飲む際は「含有量」をよく理解し、過剰摂取にならないよう気を付けてください。
市販されている鉄分サプリの1粒あたり鉄分含有量は商品によってバラバラです。1粒3mg程度のものもあれば、1粒で10mg以上を含むものも販売されています。
また、鉄分以外に含まれている成分を確認しておくことも大切なので、不安な場合はかかりつけの産婦人科医などに相談しましょう。
妊娠中にサプリメントだけで鉄分を補給するのは良くない
鉄分サプリはあくまで「補助的」に服用するものであり、栄養摂取方法のメインにはしない方が良いと言えます。
鉄分のサプリメントを摂取することで貧血になりにくくなる可能性はりますが，消化器症状を伴うことがあり，また，他に母子にメリットがあるという結論は得られていないため，貧血を予防する目的で鉄分のサプリメントを摂取することは勧められません。
引用：日本助産学会｜妊娠中は貧血にならないように鉄分のサプリメントを摂取した方がよいですか？
なお，上記は貧血と診断されていない時に，貧血を予防する目的で摂取する鉄分のサプリメントについての場合です。妊娠中に貧血と診断され，鉄剤を処方された場合には，きちんと内服しましょう。
特に妊娠中の場合、体質によっては市販のサプリメントが身体に合わないケースもありますので、鉄分不足を解消したいのであれば医師から処方される鉄剤を服用しましょう。
また、妊活時においても鉄分サプリの服用には注意が必要です。この点に関しては以下の動画で端的に説明していますので、ご覧になってみてください。
- 鉄分サプリを飲むよりも腸内環境の改善の方が先
- 鉄分だけ摂取しても上手く吸収されない（下痢などを引き起こす）
- カンジダ菌の活性化や腸内環境悪化の恐れもある
腸内環境が悪い方だと、鉄分サプリを飲んでも上手く栄養が吸収されません。むしろ吸収されなかった鉄分がカンジダ菌のエサとなり、腸内環境を悪化させる恐れもあります。
まずは腸内環境を整えて、腸で栄養を吸収できる状態にすることが大切です。なお、動物性タンパク質やビタミンCと一緒に鉄分を摂取すると吸収率が上がるので、こうした食べ合わせにも意識を向けてみましょう。
妊活中・妊娠中の女性が知っておきたい鉄分サプリのこと
ここからは妊活中・妊娠中の女性に知っておいてもらいたい鉄分サプリや鉄分の種類を説明していきます。
「鉄分が妊活にもたらす効果」「ヘム鉄と非ヘム鉄の違い」などを分かりやすくまとめましたので、参考にしてみてください。
貧血を改善するだけで妊娠力が上がる？【腸内環境と赤血球が重要】
貧血の改善は妊娠力アップに繋がる可能性があります。これから妊活を始める方は血液中のヘモグロビンやフェリチン（ともにタンパク質の一種）の数値を意識してみてください。
なお、以下の動画では貧血改善が妊娠力アップに繋がる仕組みを解説しています。
- 卵子の質を高めるにはミトコンドリアの活性化が重要となる
- ミトコンドリアに必要なのは「酸素」
- 酸素を運ぶ「赤血球（鉄分やタンパク質）」を増やすことが大切
体内が若返り、卵子の質が上がれば、必然的に妊娠する確率もアップします。
そのためには子宮や卵巣へ酸素を届ける赤血球（血液）の数を増やさなければなりません。また、赤血球に含まれるヘモグロビンやフェリチンの数値も重要です。
具体的にはヘモグロビンの数値が「12～13（g/dl）」程度あれば妊娠しやすくなると考えられていますので、妊活中の方は一度血液を調べてみましょう。
- 貧血気味の女性でもヘモグロビンの数値が「12～13（g/dl）」まで上がると妊娠しやすくなる
- 普段の月経より妊娠中期以降の方が血液を必要とする
- 貧血体質だと胎盤が大きくなり外れやすくなってしまう（早産・流産のリスク増加）
上の動画ではさらに詳しく「鉄分の摂り方」や「鉄分の必要性」を解説していますので、合わせてご覧になってみてください。
ヘム鉄と非ヘム鉄のサプリはどっちがいい？【おすすめはヘム鉄】
鉄分には「ヘム鉄（肉や魚などに含まれる）」と「非ヘム鉄（野菜や果物などに含まれる）」の2種類があります。どちらも身体にとって必要な栄養素となりますが、吸収率が高いのはヘム鉄です。
また、ヘム鉄の方が胃の内部や粘膜を刺激する作用が少ないため、結果として腹痛や下痢になりづらいとされています。
なお、鉄分サプリによく使われているのはヘム鉄となりますが、中には非ヘム鉄のものもあるので購入前に成分を確認しましょう。
妊娠中期に鉄分サプリを飲むのはおすすめ？【補助的に上手く利用する】
妊娠中期における鉄分の目安摂取量（1日あたり）は「16.0mg」です。耐容上限量は妊娠に関係なく「40mg」となっていますので、あらかじめ鉄剤や鉄分サプリの含有量を確認しておきましょう。
鉄分の過剰摂取は肝臓や膵臓への負担を高めます。妊娠中に鉄剤や鉄分サプリを飲む場合は、特に容量を守らなければなりません。
必要量は健康な人の場合男女で異なり、女性は月経の有無や妊娠・授乳期にあるかどうかによって左右されます。通常の食事をおこなっていれば鉄を摂りすぎることはほとんどありません。ただ、サプリメントなどで大量に摂取すると、過剰症を起こします。
引用：e-ヘルスネット（厚労省）｜鉄
とはいえ、妊娠中期以降はより多くの鉄分を必要とします。普段の食事であまり鉄分が摂取できない場合は、医師と相談しながら鉄剤や鉄分サプリの服用を検討してみてください。
「鉄分サプリの効果が出るまで」に関してよくある質問
ここからは「鉄分サプリの効果が出るまで」に関連したよくある質問を紹介していきます。
それぞれの疑問に対して分かりやすく答えていますので、ひとつの参考にしてみてください。
妊娠中に市販の鉄分サプリを飲んでも大丈夫？
過剰に摂取しなければ市販の鉄分サプリを飲んでも大丈夫です。
ただし、鉄分サプリを飲み始めて胃痛や下痢といった症状が現れた場合には服用を中止しましょう。
どうしても貧血が改善されない方は、一度医師と相談してみてください。
妊活中は男性も鉄分サプリを飲んだ方が良い？
妊活中の男性が摂取するのであれば、鉄分サプリよりも亜鉛サプリをおすすめします。
もちろん鉄分サプリを飲んでも問題ありませんが、精子の質を高めることが目的なら亜鉛の方が効果的です。
なお、成人男性が1日あたりに摂取する亜鉛の推奨量は「11mg」となっていますので、サプリの含有量を確認した上で服用してください。（耐容上限量は40mg）
鉄分サプリはいつ飲むもの？寝る前でも大丈夫？
鉄分は一緒に摂取する食事内容によって吸収率が変わります。サプリの場合は空腹時（食間）に飲んだ方が効率よく摂取できるといった考え方もありますが、胃粘膜や腸壁への刺激を考慮すると食後に飲んだ方が良いと言えるでしょう。（サプリの注意書きを参照すること）
また、寝る前に飲んでも問題はありません。就寝前の服用なら胃腸への負担を抑えられます。
鉄分サプリの効果に悩んでいる方はファンクショナルマッサージ治療室まで
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鉄分サプリの前に体質改善｜食生活のアドバイスならファンクショナルマッサージ治療室
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