子宮内膜厚くするストレッチが知りたい｜妊活女性におすすめの着床しやすくなる運動や呼吸法

• ストレッチで子宮内膜は厚くなるの？
• ストレッチ以外で子宮内膜を厚くする方法はある？
• 着床しやすい人の特徴は？

この記事では上記の疑問を解消するために、子宮内膜を厚くするストレッチを解説していきます。

子宮内膜を厚くするためには骨盤周りの血行改善が必要です。骨盤・股関節あたりのストレッチや運動をすれば血流が促されるので、結果として子宮内膜に良い影響を与えられます。

妊活のためにストレッチを習慣化する場合は、下腹部や股関節周りの筋肉を意識することが大切です。加齢と共に落ちてくる内臓を引き上げると、その分だけ子宮や卵巣への負担が軽減されます。

当記事ではストレッチをする意味やストレッチの効果を動画付きで紹介していますので、妊活中の女性はぜひ参考にしてみてください。

着床しやすくするために必要なこと｜ストレッチや食事など

着床しやすい子宮内膜の厚さは一般的に10mm前後と言われています。具体的には8mm～12mmが適切な厚さとなり、7mm以下だと着床率が下がるといったデータもあります。

妊活女性の中には子宮内膜が薄いと診断されて悩んでいる方も少なくありません。

そうした悩みを持つ方に向けて、下記に着床しやすくするために必要なことをまとめてみました。

妊娠までのプロセスを逆に考えていくと、自分でやることが分かってきます。

子宮内膜が10mm前後だと着床しやすい
⇒子宮内膜が薄い場合、まずは厚さを取り戻すことが必要
⇒子宮内膜を厚くするのは血液（栄養と酸素）と女性ホルモン（エストロゲン）
⇒子宮に十分な血液を送るためには血行改善が必須
⇒血行改善には適度な運動とビタミンEが効果的（そのほか必要な栄養素も摂取）
⇒女性ホルモンのバランスを整えるためには十分な睡眠時間を確保してストレス解消

上記の流れを踏まえた上で、子宮内膜を厚くするのに効果的なストレッチや運動の仕方を解説していきます。

子宮内膜を厚くするストレッチや運動の仕方を解説

子宮内膜を厚くするためには骨盤周りのストレッチが効果的と考えられます。

そのほか短い時間でできるストレッチや寝ながらできるストレッチも紹介していますのでご覧ください。

子宮内膜を厚くする骨盤周りのストレッチ

骨盤周りや股関節の運動になるストレッチをいくつか見ていきましょう。

ストレッチをするときは「ゆっくりと深い呼吸」を意識しましょう。呼吸の仕方によってストレッチの効果は変わってきます。

また、以下の動画では普段の生活中にできる呼吸を使ったエクササイズを解説しています。

どんな方でも年齢と共に内臓下垂が起こります。小腸や胃が下がってくると子宮や卵巣を圧迫してしまいますので、腹筋の力で上に引き上げることが大切です。

意識を少し変えるだけでも妊娠しやすい身体に近づくため、ぜひ試してみてください。

10秒でできる妊活ストレッチ

以下の動画ではちょっとしたスキマ時間にできる妊活ストレッチを紹介しています。

子宮内膜を厚くするためには自律神経を整えることも大切です。自律神経が正常な状態であれば、子宮内膜の細胞を増殖させる「エストロゲン（女性ホルモンの一種）」の分泌も正常におこなわれます。

深く呼吸しながら胸や腕の筋肉・神経を伸ばすと自律神経が整いやすくなるので、こちらもぜひ実践してみてください。

また、下半身に十分な量の血液が巡るようになると上半身の体温が下がり、結果として基礎代謝を上げることになります。基礎代謝が上がれば自然と血流も良くなり、子宮内膜の改善効果に繋がるということです。

寝ながらできる妊活ストレッチ

以下の動画では妊活に役立つ呼吸法を紹介しています。寝ながらできるストレッチでもあるので、ぜひご覧ください。

ここまで解説してきた通り、子宮内膜を厚くするストレッチ＝妊活に役立つ運動というのは「骨盤周り（子宮）」への血流を良くすることが大きな目的となっています。

子宮に十分な血液を送るためには深い呼吸も重要となるので、ぜひ日頃から意識してみてください。

あわせて読みたい

子宮内膜が薄いと言われたらどうすれば良い？子宮内膜の厚さと妊娠率・原因・改善方法を解説 「不妊治療のために検査をしたら子宮内膜が薄いと言われた…」「子宮内膜の厚さは妊娠率に関係してくるの？」 この記事では、ご覧のようなお悩みや疑問を解決するために...

子宮内膜を厚くするストレッチや食事に関してよくある質問

ここからは子宮内膜を厚くするストレッチや食事に関してよくある質問を見ていきます。

「ストレッチ以外で子宮内膜を厚くする方法は？」「ヨガは効果ある？」などの疑問を持つ方は、こちらを参考にしてください。

子宮内膜を厚くする食事や栄養素とは？

子宮内膜を厚くするためにはタンパク質・鉄分・ビタミンEの摂取が効果的です。

タンパク質が多く含まれているのは納豆や豆腐などの大豆食品です。また、赤身肉や卵も代表的な食材に挙げられます。

鉄分を摂るなら牛・豚・鶏などのレバー、ほうれん草や小松菜といった野菜がおすすめです。

そして、何といっても重要なのがビタミンEとなります。ビタミンEには血流改善効果のほか、抗酸化作用もあります。

子宮内膜が薄い方の中には子宮内膜症を患っている方も少なくありません。子宮内膜症によって骨盤や卵管といった場所に不要な血液が溜まると酸化を引き起こし、卵子の質を低下させてしまいます。

酸化ストレスを抑えるためには強い抗酸化作用を持つ栄養素が必要となります。その栄養素のひとつがビタミンEということです。

ビタミンEによって血液の流れがスムーズになり、身体の酸化も防げれば子宮内膜の状態も改善していきます。

ビタミンＥは強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。また、動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢によって発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン”とも呼ばれます。

引用：大塚製薬 栄養素カレッジ｜ビタミンE

アーモンドやヘーゼルナッツといったナッツ類、なたね油やオリーブオイルといった良質な油類にはビタミンEが豊富に含まれていますので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。

あわせて読みたい

子宮内膜を厚くする食べ物とは？タンパク質・鉄分・ビタミンEをおすすめする理由を解説 「検査をしたら子宮内膜が薄いことが分かった…」「子宮内膜を厚くするにはどうすれば良い？」 当記事では、ご覧のようなお悩みを解決するために子宮内膜を厚くする食べ...

子宮内膜を厚くするのにヨガは効果的？

子宮内膜を厚くする方法としてはヨガも効果的と言えます。

身体の緊張をほぐすことにより、自律神経が整い血行改善や正常な睡眠サイクルといった効果が得られます。

「忙しくてヨガをしている時間がない」という方は、以下の動画で説明しているような簡単なマッサージを取り入れてみましょう。

着床しやすい人の特徴は何かある？

着床しやすい人の主な特徴としては以下のような点が挙げられます。

これまでの研究により、女性の着床率は年齢と共に低下することが分かっています。この境目となる年齢が30歳～35歳です。

また、喫煙者や頻繁に飲酒する方、平均睡眠時間が6時間程度またはそれ以下の方も妊娠する確率が減ります。なお、こうした方の中には生理のタイミングがバラバラという方も少なくありません。

そのほか、過去の性感染症罹患歴が関係してくるといった報告もありますので、参考にしてみてください。

性感染症は、かゆみや痛みのような症状が問題であるだけではなく、感染症の種類によっては、もし治療をしなかった場合、不妊の原因となったり、神経や心臓などに深刻な合併症や後遺障害を残したりすることもあります。

引用：厚生労働省｜性感染症

あわせて読みたい

すぐ妊娠出来る人の特徴とは？不妊症の原因や体質に関する疑問を解消 現在、妊活をしている方の中には「すぐ妊娠できる人と自分の違いはなんだろう？」と悩んでいる方も多いはずです。 当記事では、そんな妊活女性のためにすぐ妊娠できる人...

子宮内膜の厚さで悩んでいる方はファンクショナルマッサージ治療室まで

「子宮内膜が薄くて悩んでいる」「妊活のために子宮内膜を厚くしたい」

こうしたお悩みを持っている方は、一度ファンクショナルマッサージ治療室までご相談ください。

当院は神奈川県茅ケ崎市を中心に5店舗を構える不妊専門の鍼灸院です。遠方に住んでいる方のためにオンライン形式の「妊活お悩み相談会（参加無料）」も実施しています。

ファンクショナルマッサージ治療室の基本情報や実績

当院はこれまでに15年以上のあいだ妊活に悩む女性をサポートしてきました。ご来院された方の人数は6,000人を超え、そのうち高い割合の方が無事にご懐妊し、当院を卒業されています。

40歳以上に限定しても妊娠率は85％となっていますので、年齢により妊娠を諦めかけている方はぜひファンクショナルマッサージ治療室を頼ってください。

ファンクショナルマッサージの妊活お悩み相談会とは

ファンクショナルマッサージ治療室では、これまでに培ってきた妊活に役立つ知識や情報を「妊活お悩み相談会」という形で発信しています。

相談会への参加は完全無料で、仮にキャンセルした場合でもキャンセル料などは掛かりません。

相談会はオンライン形式でおこなっていて、参加者は顔出し・声出しが不要となっています。なお、質問タイムではライブチャット機能が使えます。

「匿名性が守られた環境なので安心して参加できる」というのが当相談会の特徴です。

妊活に関する悩みや疑問をお持ちの方は、ぜひ一度参加してみてください。

参加方法はLINE友だち登録から予約するだけとなっています。

日々の生活に子宮内膜を厚くするストレッチや食事を取り入れてみましょう

「子宮内膜を厚くするストレッチが知りたい」という方のために、おすすめのストレッチ方法や妊活に役立つ呼吸法などを紹介してきました。

着床しやすい子宮内膜の厚さは10mm前後です。適度な運動と適切な食生活によって子宮内膜の厚さは取り戻せますので、当記事で解説したストレッチや呼吸法、必要な栄養素などをぜひ参考にしてみてください。