- アーモンドが妊活に役立つというのは本当？
- アーモンド効果は妊活中に飲んでも良い？
- アーモンドに含まれる成分は？
この記事ではご覧のような疑問を解消するために、アーモンドの効果やアーモンドが妊活に与える影響をご紹介していきます。
妊活中の女性にとって重要な「ビタミンE」を豊富に含む食材がアーモンドです。ビタミンEを摂取すると血液の循環が良くなり、結果として子宮環境の改善が期待できます。
最近ではアーモンドの成分を使用した「アーモンドミルク系飲料」も販売されていますが、選ぶ際には少しだけ注意が必要です。
ここではアーモンドと妊活に関する様々な情報を詳しく解説していきますので、ぜひ最後までご覧ください。
妊活女性にアーモンド効果やアーモンドミルクはおすすめ？
ここでは、アーモンドに含まれている栄養素や手軽にアーモンドを摂取できることで知られているグリコ「アーモンド効果」の成分などを説明していきます。
「アーモンドを摂取すると妊活にどういった効果があるのか？」という疑問を持っている方は、こちらをご覧ください。
ビタミンEが豊富なアーモンドは妊活女性におすすめ
アーモンドは栄養素がとても豊富な食材です。特にビタミンEとミネラル（カルシウムやマグネシウム）の含有量が多く、少しの摂取量でも1日に必要な栄養を補ってくれます。
厚生労働省のデータによれば、ビタミンEの1日あたり摂取目安は「男性7.0mg」「女性6.5mg」となっています。アーモンドの成分表を基にすると、1日に約23粒のアーモンドを食べれば必要なビタミンEを補給できる計算です。
参考：厚生労働省｜５. １. ３．ビタミン E
約23粒のアーモンドには「ビタミンE：7.3mg」「カルシウム：75mg」「マグネシウム：81mg」「鉄：1mg」「タンパク質：6g」「食物繊維：4g」が含まれています。
ビタミンEやミネラル以外に鉄分やタンパク質、食物繊維も一緒に摂れるところがアーモンドの魅力です。
ビタミンEは多くの食品に含まれる脂溶性の栄養素です。ビタミンEには酸化防止作用があり、体内でフリーラジカルによるダメージから細胞を守るのを助けます。
引用：eJIM（厚生労働省）｜ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があり、体内の老化を防いでくれます。また、毛細血管の収縮を促進させる効果があるため、結果として血液がサラサラになるというのもビタミンEのパワーです。
アーモンドで着床しやすくなる仕組み
「アーモンドは妊活中の女性に役立つ」と言われているのは、前述の通りビタミンEを多く含んでいるからです。
ビタミンEには子宮内膜の状態を改善する効果が期待できます。以下の動画ではその仕組みを詳しく説明していますので、ぜひご覧になってみてください。
- ビタミンEは子宮内膜の改善に効果的
- 血流を良くしてくれる効果がある
- 子宮内膜の酸化ストレスを抑えることで着床しやすくなる
ビタミンEには脂質の酸化を抑制する働きがあります。簡単に言えば体内の若返りに効果があるということです。
当然、子宮環境が若返れば着床しやすくなるため、妊活においても重要と考えられているのです。
ビタミンEのより詳しい効果については以下の記事で解説していますので、こちらも参考にしてみてください。
市販のアーモンド効果に含まれている成分について
ここでは市販されているグリコ「アーモンド効果」の種類や成分について見ていきます。
ネット上で「アーモンド 妊活」と調べるとアーモンド効果を勧める記事も出てきますが、選ぶ際にはひとつ注意が必要です。
「アーモンド効果」はアーモンドペーストやアーモンドオイルを使用した飲料です。手軽にアーモンド成分を摂取できるのは魅力的ですが、妊活中の方は「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」が含まれているかどうかをチェックしてみてください。
アーモンド効果に限らず、市販されている甘味飲料には「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」を含む商品が数多くあります。
身体に害があるわけではないものの、妊活中の方には「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」の摂取を推奨していません。
以下の動画ではその理由を分かりやすく解説していますので、ぜひご覧になってください。
- 妊活中はブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）を控えた方が良い
- 急激に血糖値が上がると卵子の質が下がる
- できれば遺伝子組み換え食品（原材料）も避ける
動画の内容を簡単にまとめれば、大量の糖分を摂取すると体内で糖化ストレスが発生し、卵子の質を低下させてしまうといった流れになっています。
こうした理由から「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」の摂取はできるだけ控えた方が良いと伝えているのです。
なお、現在のところ市販されているアーモンド効果の種類は以下の通りです。
- アーモンド効果 オリジナル
- アーモンド効果 砂糖不使用
- アーモンド効果 3種のナッツ
- アーモンド効果 アーモンドミルクラテ
- アーモンド効果 香ばしコーヒー
- アーモンド効果 薫るカカオ
- アーモンド効果 ほろ苦キャラメル味
- アーモンド効果 For Barista and Chef
当記事では上記の商品に含まれている成分をすべてチェックしてみました。
「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」が含まれておらず、なおかつコーヒーエキスも入っていなかったのは「アーモンド効果 砂糖不使用」「アーモンド効果 For Barista and Chef」の2種類です。
ただし、どの商品にも「乳化剤」は含まれていますので、飲む量には気を付けましょう。
アーモンドの効果と妊活に関してよくある質問
ここからは「アーモンドの効果と妊活」に関してよくある質問に答えていきます。
着床期にアーモンド効果やアーモンドミルクを摂取しても良い？
受精卵が無事に着床するまでの間「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」が含まれているアーモンド効果や類似のアーモンドミルク飲料を摂取するのは控えた方が賢明と言えます。
前述の通り、ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）には血糖値を急激に上げる作用がありますので、子宮や卵管まわりの糖化ストレスを予防するためにも避けた方が良いということです。
アーモンド以外で着床率を上げる食べ物は？
着床率を上げるためには子宮内膜の状態を良くすることが大切です。その観点から言えば、タンパク質や鉄分を多く含む食べ物がおすすめと言えます。
タンパク質が豊富な食材は赤身肉や大豆食品、卵などです。鉄分を多く含む食材にはレバーやほうれん草、ひじきなどが挙げられます。
なお、着床期にあまり食べない方が良いものに関しては以下の記事を参考にしてみてください。
男性がアーモンド効果を飲むと妊活に役立つ？
アーモンドに含まれるビタミンEには元気な精子を育む効果も期待できます。
ただし、女性の場合と同じで「ブドウ糖果糖液糖（果糖ブドウ糖液糖）」を含んでいるものは避けた方が良いと言えるでしょう。
糖化ストレスが増加すると体内の老化が促進され、逆に精子の質が下がる可能性も考えられます。
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妊活の効果を高めるならファンクショナルマッサージ治療室
「アーモンド効果は妊活に役立つ？」「アーモンドを摂取すると着床しやすくなる？」といった疑問をテーマにしながら、妊活において大切な知識をご紹介してきました。
- アーモンドが妊活に良いと言われるのは「ビタミンE」を豊富に含んでいるため
- 市販のアーモンド効果を飲むなら「ブドウ糖果糖液糖」が入っていない種類を選ぶ
- ビタミンEを目的とするならそのままのアーモンドがおすすめ
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