【妊娠中の便秘】すぐ出したいときの解消法3選。ストレッチやマッサージの仕方や注意点も解説

• 妊娠してから便秘がちになった
• 便秘で苦しいのですぐに出したい
• 妊娠中に整腸剤を飲んでも大丈夫か知りたい

当記事では上記の疑問や悩みを解決するために、妊娠中の便秘解消法をご紹介していきます。

妊娠中、便通を良くするには食事の内容を見直すことが大切です。また、適度な運動とリラックスできる環境も重要となります。

これまで便秘体質ではなかった方でも、妊娠してから急に便秘になることは珍しくありません。特に妊娠初期はホルモンバランスが変わり、便秘になりやすいとされています。

ここでは便秘解消の効果がある食事やマッサージ、ツボ押しなどをまとめました。また、妊娠中の便秘に関してよくある質問にも答えていきますので、ぜひ最後までご覧ください。

妊娠初期に便秘でお腹パンパンになる原因は？

妊娠初期に便秘でお腹パンパンになる原因は、体内のホルモンバランスが変化することで胃腸の動きが鈍くなるためです。

妊娠すると体内のホルモンバランスが変化します。それにより胃腸の動きが鈍くなります。さらに週数が進むと大きくなった子宮に腸が押され、動きが制限されるため便秘になりやすくなっています。十分な水分を摂り、繊維質の多い野菜などの食品を多めに取り入れてみましょう。

引用：女性の健康推進室ヘルスケアラボ（厚労省）｜マタニティトラブルQ&A 「便秘がつらいです。」

具体的にはプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌されることで腸の動きが抑制され、便やガスが溜まりやすい状態になります。

こうした症状は珍しくないため、過度に不安を感じることはありません。とはいえ、便秘の状態が続くのは身体にとって良くはないので、妊娠中でもできる便秘対処法を試していきましょう。

妊娠中の便秘ですぐ出したいときの解消法3選

「妊娠中の便秘で辛い」「できればすぐに出したい」といった方におすすめする解消法は以下の3つです。

身体への負担が少ない方法としてはマッサージやツボ押し、食事による解消法がおすすめです。

ストレッチで便秘体質を改善する場合にはいくつか注意点がありますので、そちらも合わせて参考にしてみてください。

マッサージやツボ押しによる便秘解消法

便秘の解消法として有名なのは、おへそを中心として「の」の字を描くようにマッサージすることです。妊娠中の場合、お腹を強く押してはいけませんが、温かい手でゆっくりとお腹をさすると腸の動きが良くなっていきます。

「の」の字マッサージは腸の流れを意識しておこなうと効果的です。人間の腸はお腹の右から左に向かっていき、お腹の左下にあるS字結腸から直腸を通り排便されます。

「出そうで出ない」といった場合には、便がS字結腸で詰まっていることもありますので、お腹の左下を温めて動きをよくしてあげましょう。

また、手や腰のツボを押して腸の動きを活発にするといった方法もおすすめです。

神門(しんもん)

親指の腹をツボにあて、骨の内側に向かってゆっくりと押してみましょう。

大腸兪（だいちょうゆ）

骨盤の上側、背骨から左右に指２本分外側にあります。
左右のウエストに手を回し、左右同時に体の中心に向けて親指で押します（腹部を押さないように親指のみに力が入るように注意しましょう）。

参考：大正製薬｜妊婦さんでも押せる！便秘はツボ押し＆イメトレで「快腸」に

食事による便秘解消法

妊娠中の便秘を解消したい場合は日々の食事を見直してみましょう。

便秘改善に必要なのは「食物繊維」「水分」の摂取です。繊維質が多い野菜や果物と適量の水分を摂れば、自然と便通が良くなっていきます。

なお、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。どちらも便秘の改善に役立つため、バランスよく摂取してください。

食物繊維が豊富に含まれている食材は大根・ゴボウ・キノコ類・干し柿・プルーン・豆類などです。

下の動画では便秘改善に効果的な食事や食べ合わせを解説していますので、ぜひご覧になってみてください。

溜まっている便をできるだけすぐ出したい方は豆乳・オールブラン・乳酸菌を組み合わせた食事を摂ってみてください。コンビニやスーパーで買えるものばかりなので、揃えるのにも苦労しません。

ストレッチによる便秘解消法

ストレッチやヨガ、ウォーキングなどの運動によって排便を促すというのも便秘解消法のひとつです。ただし、運動をおこなう場合は以下の点に注意しましょう。

妊娠するとどうしてもおなかを突き出した姿勢になりがちです。妊婦体操やマタニティヨガなどは、姿勢を整え、ストレッチをおこなうことで骨盤内の血液循環が改善されますのでおすすめです。

引用：公益財団法人母子衛生研究会｜妊娠中の気がかり（体重・食事・病気・体調など）Q.　妊娠中の便秘は胎児に影響しますか？解消法は？

妊娠中に軽く身体を動かすことは健康のためにも良いとされています。とはいえ、妊娠初期の段階では胎児への負担を考慮しなければなりません。

上記の点を踏まえながら、便秘に効果的なエクササイズを紹介していきますのでご覧ください。

上の動画は妊活中の方に向けた便秘解消法ですが、妊娠中でも同じような効果が期待できます。歩きながら実践できる簡単なエクササイズなので、ぜひ試してみてください。

「便秘を解消したい」「でもお腹の赤ちゃんが心配」といった状態で運動をおこなうと精神的なストレスが増加してしまうため、別の方法で対処しましょう。

妊娠中の便秘に関してよくある質問

ここからは妊娠中の便秘に関してよくある質問に答えていきます。

「整腸剤は飲んでも大丈夫？」「便秘で気持ち悪くなる原因は？」などの疑問を抱える方は、こちらを参考にしていってください。

下痢や便秘の場合に妊娠中でも整腸剤は飲んでも良い？

下痢や便秘など、妊娠中にお腹の不調を感じた場合は主治医と相談しましょう。産婦人科であれば妊婦のための整腸剤を処方してくれます。

便をいきんだだけで生まれてしまうことはありませんが、便秘もおなかが張る原因となるため、便秘がひどい人は、医師から便を軟らかくする薬など処方してもらうとよいでしょう。

引用：福井新聞オンライン｜妊娠中、子宮頸管短く切迫早産心配 医師に聞く治療法、便秘解消も大事

妊娠中だと胎児のことを考えて「余計な薬を飲みたくない」という方もいます。しかし、便秘が続くと別の体調不良を引き起こす可能性もあるため、主治医と話し合いながら適切な方法を選びましょう。

妊娠中に便秘で気持ち悪さや吐き気を感じる原因は？

妊娠中に便秘がひどくなると気持ち悪さや吐き気を訴える方もいます。この原因として考えられるのは以下の3つです。

• 溜まっている便を排出しようと下痢になる
• 腹痛を伴う下痢によって気持ち悪さや吐き気を感じる
• 便（老廃物）の毒素が溜まり体調不良となる

また、便秘による気持ち悪さとつわりによる吐き気が一度にやってくるケースもあります。こうした症状を緩和させるためにも、日頃から便通を良くしておくことが大切です。

妊娠中に便秘にならない人の特徴は？

妊娠したすべての女性が便秘になるわけではありません。体質やホルモンバランスによって妊娠中でも便秘にならない人はいます。

その上で大切なのは日頃の生活習慣です。特に食事の内容は便通に深く関係してくる部分と言えるでしょう。

• 食物繊維が多い食事を摂る（ゴボウ、サツマイモ、バナナ、玄米、豆類など）
• 適切な量の水分を摂る
• 適度に身体を動かす

食事と共に見直したいのが、1日に飲む水の量です。

健康な人の便は約80％が水分だといわれています。スムーズに出る便の硬さにするには、水分をしっかり摂ることが大切です。1日あたり1.5～2L位を目安に、こまめな補給を心がけて。

引用：エスエス製薬｜便秘解消におすすめの飲み物

日頃あまり水を飲まない方は便秘になりやすいため、意識的に水を飲むようにしましょう。ただし、一度に大量の水分を摂取すると尿として排出されてしまいます。

妊娠中の便秘で「出そうで出ないとき」の原因や対処法は？

便秘の方が「出そうで出ない原因」としては以下の点が挙げられます。

• 水分不足により便が硬い
• 腸の活動が弱くなっている
• 筋力が足りない

このほか、人によっては排便しやすい姿勢や角度があります。直腸から便が出やすい姿勢や角度を見つけると便秘の解消に役立つため、便器に座った状態で少し身体を動かしてみましょう。

妊娠中や妊娠前の便秘の悩みはファンクショナルマッサージ治療室まで

ファンクショナルマッサージ治療室は不妊の改善を目的とした鍼灸院です。これまでに6,000人以上の妊活女性をサポートしておりますが、妊娠後のお悩みにも真摯に対応しています。

例えば「妊娠したことによって便秘がちになってしまった」「便秘を解消するツボやマッサージを知りたい」といったご相談にも乗れますので、ぜひお気軽にご来院ください。

ファンクショナルマッサージ治療室の基本情報

当院は不妊改善を目的とした独自のマッサージ・鍼灸・骨盤矯正などの施術を提供している鍼灸院です。日頃より妊娠しやすい身体づくりを手助けしていますが、そのほかの身体的不調の治療もおこなっています。

・女性のための骨盤矯正
・片頭痛の治療
・坐骨神経痛の治療

妊活をサポートする鍼灸院だけに、妊婦さんの体調不良に関しても対応可能です。

先ほども触れましたが、妊娠をきっかけに便秘がひどくなったという方であれば身体への負担が少ないお灸やマッサージによって症状が緩和されることもあります。

ネット上で調べたマッサージやストレッチを実践するのは心配といった方は、ぜひ専門的な施術ができるファンクショナルマッサージ治療室を頼ってください。

ファンクショナルマッサージ治療室の妊活お悩み相談会

ファンクショナルマッサージ治療室ではオンライン形式での相談会も実施しています。

こちらは妊娠を希望する方向けの相談会となっていますが、妊活中～妊娠後の女性にとって役立つ情報を発信しておりますので、興味がある方はぜひ内容をご覧になってみてください。

なお、当院の「妊活お悩み相談会」は顔や声を出す必要がなく、参加費も無料となっています。専門の講師に直接聞きたいことを質問できるというのが大きな特徴です。

【妊娠中の便秘】すぐに出したい方は食事の見直しが大切

「妊娠中の便秘に困っている」「できればすぐに出したい」といったお悩みを基にしながら、様々な情報をご紹介してきました。

自分で便秘の解消を図るマッサージのやり方、溜まっているものをできるだけすぐに出したい方はファンクショナルマッサージ治療室までご相談ください。

当院であれば身体への負担を考慮したマッサージの仕方をお伝えできます。また、腸の運動を促す鍼灸施術もおこなえますので、便秘でお困りの方にはおすすめです。